Создаём идеальную спальню

Качество сна напрямую влияет на качество жизни человека и его успешность в работе и хобби. А а качество сна, в свою очередь, влияет обстановка, в которой этот сон будет проходить. Так что, если хочется повысить уровень жизненной энергии и получить максимальный заряд бодрости, стоит задуматься над умной перестановкой и обновлением спальни.

Многие знают о том, что солнечный свет мешает выработке мелатонина, и потому человек, заснувший днём, чувствует себя по пробуждении разбитым и уставшим, чего обычно не бывает после ночного сна. Чтобы избежать этого неприятного эффекта, сон должен проходить в темноте. Причём и сам процесс подготовки ко сну и засыпания тоже должен сопровождаться отсутствием солнечного света.
Если в спальне используется искусственное освещение с лампами холодного и нейтрального цветов, наш организм воспринимает это за альтернативу солнечному свету, и мелатонин долгое время не будет вырабатываться после того, как свет выключат и человек отправится спать. Так что для этой комнаты лучше выбрать приглушённое освещение с лампами в тёплом спектре.

Когда речь заходит о тонкой настройке организма, как не вспомнить о древней китайской практике фен-шуй, получившей огромную популярность по всему миру? Согласно правилам фен-шуй, кровать в спальне должна находиться в тихом, тёмном и удобном месте, так как именно в таких условиях отдыхать лучше всего.
Проверьте, все ли правила соблюдены в выборе места для кровати:

• Напротив нет двери
• Напротив нет зеркала
• С кровати видно всю комнату
• Изголовье находится по центру стены

Часто домашнее рабочее место находится в спальне, а ведь у тех, кто работает из дома, проблема разграничения труда и отдыха стоит особенно остро. Из зоны отдыха на кровати и рядом с ней рекомендуется убрать всё, что напоминает о делах – компьютеры, ноутбуки, смартфоны. Да и телевизору там не место. Для качества отдыха очень важен период подготовки ко сну. Это время должно быть свободно от использования электроники.
Если так получается, что рабочее место расположено в спальне, его стоит отгородить с помощью зонирования ширмой, стеллажом, фальшстенкой, потолочным карнизом с жалюзи или шторой.

В идеале пространство под кроватью должно быть пустым. Часто его используют для хранения маловостребованных вещей и постельных принадлежностей. Однако это не самое лучшее место для размещения большого количества вещей, так как оно быстро накапливает пыль даже в закрытых ящиках. В крайнем случае можно подобрать кровать с подъёмным механизмом, в которой можно складывать вещи под матрас.

Для городских жителей проблема лишнего света актуальна круглосуточно. Даже ложась спать ночью, из-за городской засветки можно получить вместо отдыха лишь жалкое его подобие. На этот случай существуют шторы и жалюзи блэкаут, которые отсекают 100% света с улицы. Можно подобрать одно из проверенных сочетаний для функционального оформления окон спальни:

• Полупрозрачный тюль и плотные светозащитные шторы
• Непрозрачные жалюзи и тонкие шторы
• Жалюзи и шторы средней плотности

Не только свет и цвет, но и запахи способствуют созданию нужного настроения. Есть запахи, которые бодрят – цитрусовые, острые, свежие и сладкие. А есть те, которые расслабляют – запахи успокаивающих трав, эфирных масел. Недаром в народной медицине существует целая область, называемая ароматерапией.
Лаванда, ромашка, иланг-иланг, душица, чайное дерево подойдут для спальни. Можно использовать для наполнения комнаты запахом разные устройства:

• Ароматические свечи
• Палочки с восточными благовониями
• Диффузоры
• Электрические аромадиффузоры

Спать на чистом белье, несомненно, очень приятно. Запах свежепостиранных простыней сам по себе является частью ароматерапии в спальне. Но не только чистота белья влияет на качество сна. Оцените степень изношенности постельных комплектов. Возможно, пришло время заменить какие-то из них новыми.
Лучше всего выбирать постельное из хлопка, льна, бамбука, трикотажа, возможно, даже шёлка. Помните, что синтетические ткани задерживают воздух и тепло, и под ними будет некомфортно спать.

Подходящая подушка не менее важна, чем правильный матрас. Шея – нежное место, которое может испортить весь предстоящий день, если ночью вы спали в неудобном положении. Присмотритесь к анатомическим подушкам с различным уровнем жёсткости. Для любителей спать на спине подойдут мягкие и тонкие подушки. Тем, кто любит спать на боку,
лучше выбирать высокие и плотные варианты.

Хорошо подобранная цветовая гамма нужна каждой комнате, но в спальне она имеет решающее значение в вопросе создания подходящей атмосферы. Есть предпочтительные и нежелательные цвета для оформления спальни. Но стоит помнить, что эти категории условны и каждое сочетания должно рассматриваться индивидуально. В сети можно найти удачные и неудачные примеры дизайнерских работ практически в каждом цвете.

Лучшими цветами для оформления спальни считаются пастельные, а также белый и зелёный.

• Нежные пастельные оттенки ненавязчивые, мягкие, не отвлекающие внимание. Они не нагружают зрение и нервную систему, способствуют умиротворению и приближению сна.
• Белый цвет с одной стороны кажется слишком демонстративным, но с другой это абсолютная классика. Ровный белый цвет стен важно правильно дополнять, смягчать. Используйте для этого натуральные оттенки, древесную текстуру, сдержанные тона.
• Зелёный цвет связан с успокоением, отдыхом, разгрузкой после нервного дня. Даже насыщенный зелёный может быть хорошим выбором для спальни. Конечно, лучше, если это будет травянистый, а не салатовый зелёный оттенок.

А вот цвета, от непродуманного использования которых стоит воздержаться в оформлении спальни:

• Красный – тонизирующий, активирующий умственную деятельность, цвет страсти и энергии. В разумных пределах он хорош для рабочего кабинета или кухни, но не для комнаты, где планируется отдых и сон.
• Чёрный – хоть и поглощает свет, борясь с излишней освещённостью комнаты, может подавлять и нагнетать ощущение напряжённости и стеснённости. О смелых решениях в чёрном цвете мы писали здесь.

Спать нужно в прохладе – говорят специалисты. Постоянный приток свежего прохладного воздуха помогает отдыху. Если вы любите тепло, подберите одеяло поплотнее и закутывайтесь в него во время сна, но не отказывайтесь от прохлады в комнате.
Достичь её можно различными способами – открывать окна на проветривание, установить сплит-систему, купить вентилятор или увлажнитель с регулировкой температуры.

Очень важно ежедневно заправлять кровать, даже если никто не видит беспорядка в комнате. Психологически важно, приходят вечером в спальню, находить в ней аккуратно заправленную кровать, сам процесс расстилания которой будет способствовать подготовке ко сну. Кроме того, поддерживать чистоту и порядок в спальне проще с заправленной кроватью – так она не станет оправданием небольшого беспорядка в комнате, который со временем неизменно превращается в хаос.

Уберите из спальни все шумы, которые мешают сну. Иногда справиться с этой задачей просто – например, если речь идёт о надоедливом тиканье часов или попискивании электроники. Но порой с шумом справиться довольно сложно, если это звуки с улицы или из соседских квартир. С уличным фоном можно бороться, установив качественные стеклопакеты. Если же шум всё равно досаждает, используйте на время сна беруши.

Чтобы избавиться от проблем со сном и получать максимум пользы для организма за время ночного отдыха, воспользуйтесь советами о том, как сделать из обычной спальни идеальную, в которую хочется возвращаться после трудового дня как в место успокоения и релакса.